Elite Fitness Mentor - Studiu de caz client Marius

Inainte sa incepem colaborarea, Marius mi-a spus ca principala motivatie pentru schimbare este fetita lui.

Vrea sa fie sanatos pentru ea, sa se poate juca fara sa oboseasca dupa 5min si sa ii fie alaturi in anii ce urmeaza.

Iar ea sa fie mandra cu el.

In plus, kilogramele adunate ii dadeau o stare constanta de oboseala, isi gasea extrem de greu haine si aspectul il deranja in multe situatii.

Problema lui Marius era ca din lipsa de timp manca haotic, bea mult suc si ii lipseau cunostinele de baza despre nutritie.

Cand vine vorba de confortul si aspectul fizic, doua lucruri trebuie sa avem in minte.

Ele ne rezolva 90% din problemele pe care le intampinam...

Lipsa rezistentei la efort,
tonus muscular pierdut,
mobilitate scazuta,
dureri de articulatii,
caderi de energie de-a lungul zilei sau
o serie de analize aflate in afara intervalului optim (colesterol, glicemie, uneori tensiune).

Cele doua solutii sunt:
     - Reducerea stratul de grasime
     - Tonifierea masei musculare

Atat avem de facut.

Iar aceste 2 lucruri sa fie realizate intr-un mod in care experienta intregului proces sa fie una placuta.

Pastrezi mici placeri alimentare, te delectezi periodic cu mese delicioase, sarbatoresti victorii.

Ce rost ar avea sa te fortezi 2-3 luni sa dai jos niste kg, dar sa urasti fiecare zi in care faci asta?

Asadar primul aspect pe care l-am optimizat a fost alimentatia.

Rolul ei este sa arda grasimea si sa sustina dezvoltarea musculaturii (nu sa o cauzeze ci doar sa o sustina; mai multe detalii la punctul II)...

Ca sa putem urma orice alimentatie pe termen lung, e nevoie ca aceasta sa fie cat mai apropiata de stilul, preferintele si programul nostru.

Cand am inceput procesul, Marius mi-a dat cateva exemple cu ce mananca de obicei, pentru a face tranzitia cat mai lin.

Apoi, la discutiile saptamanale acest plan initial a fost ajustat:
      > in functie de preferintele lui personale
      > in functie de evolutia din saptamana respectiva.

Multa lume greseste crezand ca incepe un plan, apoi il foloseste la nesfarsit in aceeasi varianta.

Planul de alimentatie nu este static.

Pentru a inregistra progrese in mod constant, el trebuie ajustat pe parcurs.

Iar mesele sa le putem procura cu usurinta, fie ca sunt acasa fie ca sunt in oras.

Un alt lucru important de mentionat atunci cand incepem un proces de ardere a grasimii este ca mancarea de inceput trebuie sa fie cat mai multa.

Sa incepem cu maximul pe care il avem la dispozitie, dar care sa ne ofere in acelasi timp si scaderea saptamanala in greutate.

Am putea sa incepem si cu jumatate din acest maxim… si evident am inregistra scaderi.

Insa nu e o idee deloc buna sa incepem cu cat mai putin. Pe principiul “mananc cat de putin pot, la limita existentei, pentru ca vreau sa slabesc rapid”...

Nu.

Vrei sa mananci cat mai mult IN TIMP ce vezi rezultate.

De ce?

Daca avem un deficit caloric prea mare riscam sa pierdem masa musculara, sa avem o senzatie permanenta de foame si sa fim lipsiti de energie.

In acest fel nu putem sa ne concentram la capacitate maxima, sa fim productivi sau sa desfasuram in mod eficient diverse activitati (inclusiv exercitiile de greutati).

Mesele trebuie sa ne ofere satietate, energie, si sa nu ne cauzeze deficiente de micronutrienti/macronutrienti.

Cateva exemple:

Marius a avut inclus in alimentatie si o portie de dulce (patiserie sau inghetata).

In fiecare zi.

Iar saptamanal o masa calorica, delicioasa cu orice are pofta.

Cum a reusit sa aiba rezultate mancand si astfel de mese?

Imediat ajungem si la partea aceasta.

Mai intai sa vedem si ce a facut ca sa isi creasca masa musculara in timp ce a ars grasimea.

Daca alimentatia este cea care arde grasimea si ofera sprijin cresterii musculare, stimulul propriu zis pentru muschi il reprezinta exercitiile cu greutati.

Sfaturile care se dau de obicei in legatura cu exercitiile fizice sunt:
   - Cardio cat mai mult
   - Exercitii cu greutati mici si repetari multe pentru ardere

Din cauza acestor sfaturi multi barbati stau in sala cate 2h, 5 zile pe saptamana.

Adica O GRAMADA de timp.

Cum ar fi daca ti-as spune:

Nu doar ca pentru barbatii care au ca prioritati cariera si familia nu e sustenabil…

… dar facand acele doua activitati nu obtii efectul dorit.

De ce?

Arderea grasimii o facem in mare parte din alimentatie, iar scopul exercitiilor cu greutati este cresterea in forta si masa musculara.

Asadar pentru Marius baza activitatii fizice a constat in rutina de exercitii cu greutati.

Rutina care a fost structurata in 3 antrenamente pe saptamana.

Exercitii de baza (ex: genuflexiuni, impins, presa, tractiuni, ramat), plus exercitii de izolare pentru brate si umeri.

Primele mentionate sunt cele care aduc cele mai mari castiguri de forta si masa musculara.

Daca timpul tau e foarte limitat, poti sa le executi doar pe cele de baza.

Tot vei face un progres vizibil.

Sa revenim.

Desi intensitatea exercitiilor a fost mare, a pornit de la conditia fizica in care era.

Regula de start este:

“Cat poti, atata faci.”

Scopul este sa performezi exact atat cat poti in momentul de fata, dar sa existe un mic progres saptamanal.

Din nou… multi gresesc incercand sa faca ce nu pot inca.

Ne intereseaza imbunatatirea, nu un anumit numar de kg.

Pe masura ce a dat jos grasimea, cu aceste 3 antrenamente/sapt Marius si-a imbunatatit performanta la exercitii.

Pentru ca alimentatia a fost setata corespunzator acest lucru i-a permis cresterea musculara.

Pentru ca se obtine si o usoara schimbare a fizionomiei, de obicei rudele si prietenii pun intrebari de genul “Esti bolnav? Ce ai patit?”

...Realitatea e ca devenea tot mai sanatos si arata tot mai bine.

Iar atunci cand vezi ca efortul tau se materializeaza... motivatia si entuziasmul sunt tot mai mari.

Mai ales cand vezi multi alti barbati care depun efort zilnic cu cele mai complicate lucruri.

Participa la diferite clase de fitness, schimba antrenori personali, alearga ca sportivii profesionisti...

...si tot sunt frustrati pentru ca rezultatele visate intarzie sa apara.

Cu Marius am implementat exact acele 20% din activitati care aduc 80% din rezultate.

Ce a infrumusetat acest proces si a facut ca Marius sa continue cu noile obiceiuri a fost..

Atat alimentatia cat si antrenamentele le cream avand in minte acest aspect esential.

Pastrand un stil de viata placut putem sustine procesul pe termen lung.

Nu participam la competitii, nu avem de facut vreo categorie de greutate.

Ne dorim sa fim sanatosi, energici, sa avem un fizic masculin…

...dar in acelasi timp sa ne bucuram de momentele speciale si sa putem fi relaxati dpdv alimentar.

Fitnessul ar trebui sa ne infrumuseteze viata, nu sa o faca un chin.

Majoritatea barbatilor care incep un proces de imbunatatire fizica o fac drastic.

Mananca 100% sanatos...

...Renunta la carbohidrati, la fast-food, la dulciuri.

Nu mai iasa la gratar cu prietenii, nu mai participa la evenimente sociale sau zile festive.

Fie le e teama sa nu o dea in bara si sa strice “DIETA”...

…fie cred ca nu mai au voie sa manance acele lucruri daca isi doresc rezultate.

Ce multi nu stiu e ca...

…Nu un anumit aliment ne cauzeaza ingrasarea, nu un anumit fel de mancare.

Ce conteaza e aportul total pe care il avem.

Dintr-o anumita zi.

Dintr-o anumita saptamana.

Dintr-o anumita luna.

Asta inseamna ca daca alimentatia e setata corespunzator - si ne acopera necesarul de micronutrienti (vitamine si minerale) si macronutrienti (proteine, carbohidrati, grasimi) astfel incat sa nu apara carente…

…putem include si alimente sau mese calorice in planul nostru!

Cand 80% din alimente sunt nutritive, cat mai putin procesate, restul de 20% poti fi mai putin nutritive.

Dulciuri, pizza, burgeri, cartofi prajiti.

Cand l-am intrebat pe Marius care sunt placerile lui “vinovate”, mi-a raspuns:

In plan i-am inclus si acele placeri de care mi-a spus.

Da... contrar a ceea ce cred fanaticii fitnessului ca inseamna sa mananci sanatos.

… si lapte, sau ceva dulce:

Iar la ocazii festive relaxare, mancat normal, fara vreo restrictie.

Dupa cum am spus alimentatia nu trebuie evaluata dupa o singura masa, sau un singur aliment, ci avand in considerare imaginea de ansamblu.
…la fel cum daca ai manca 6 zile pe saptamana junk food, si intr-o zi ai manca o salata nu te-ar ajuta prea mult.

O alimentatie sanatoasa se construieste prin includerea alimentelor nutritive, nu prin excluderea completa a celor mai putin nutritive.

Aceasta filozofie mi-a permis si mie sa ma mentin in forma in ultimii zece ani.

Sa particip la evenimente sociale si sa ma rasfat cu preparate calorice.

Fara restrictionare, fara sa renunt la toate placerile alimentare.

Ce vreau sa retii e ca astfel de mese pot face parte dintr-o alimentatie eficienta.
Cei care duc lucrurile la extrem, de cele mai multe ori nu pot sustine procesul ca fiind un stil de viata.

Iar faptul ca dai jos 5, 10, 15kg, ar trebui sa fie beneficiul secundar.

Mult mai important e ca modul in care o faci sa ti se potriveasca pentru toata viata.

Asa arata comparativ rezultatul obtinut de Marius in primele 3 luni:

Transformarea nu se reduce insa la aspectul fizic.

Felul in care te simti cand iesi in societate,

stima de sine,

felul in care porti hainele,

confortul din viata de zi cu zi,

vitalitatea,

lejeritatea in miscare,

rezistenta la efort,

energia de a face activitati noi,

starea de bine si sanatatea…

Toate aceste lucruri ne cresc enorm calitatea vietii.

Cu cele 3 elemente de mai sus, Marius a reusit sa faca o transformare si sa continue acest stil de viata.

Ca sa mananci OK nu e nevoie de mai mult timp, ci de alegeri mai bune.

Sunt lucruri simple, sustenabile, eficiente.

Au functionat pentru mine, functioneaza pentru el, si avem o multime de clienti pentru care functioneaza extraordinar.

Pentru noi rezultatele obtinute de Marius nu sunt un mister.

Exista un proces pe care il avem 100% sub control, si care functioneaza ca un ceas elvetian.

Ca sa faci si tu o transformare, ai nevoie de 4 lucruri:

     1) Dorinta arzatoare de a reusi
     2) O structura placuta de alimentatie dupa care sa te ghidezi
     3) 3 antrenamente / saptamana (acasa cu greutatea corpului sau la sala)
     4) Abordare inteligenta la intalnirile sociale (mese festive, petreceri, concedii) pentru a mentine un stil de viata placut

Te putem ajuta cu pasii 2-4.

Dorinta trebuie sa plece de la tine.

Daca ea exista, te putem sustine sa reusesti ca si Marius sau alti zeci de clienti pe care ii avem.

Daca iti doresti sa obtii si tu rezultate asemanatoare, putem sa avem o discutie despre asta.

Sa vedem cum te putem ajuta si care ar fi planul potrivit pentru tine.

Poti sa programezi o sedinta gratuita de consultanta cu mine sau un coleg din echipa folosind linkul de aici:

Click aici pentru programare

Vom face un diagnostic amanuntit in legatura cu alimentatia ta, activitatea fizica si stilul de viata.

Daca esti potrivit pentru a deveni urmatoarea noastra poveste de succes ca si client - o sa iti spunem cum ar arata sa lucram impreuna.

Viziunea noastra este sa cream o comunitate de barbati fit - care au grija nu doar de cariera sau afacerea lor…
...ci si de sanatatea si aspectul fizic, astfel incat sa se bucure deplin de experientele vietii;)

Click pe linkul de mai sus, completeaza chestionarul la care esti redirectionat dupa programare, si daca situatia ta se potriveste cu programul nostru de mentorat te vom suna la ora stabilita.

Daca deja avem programata discutia, ne auzim atunci.

Sunt nerabdator sa vedem care e strategia si pentru situatia ta!

- Bogdan

Dacă vrei să-ți îmbunătățești energia, mobilitatea, productivitatea la birou și ai de dat jos cel puțin 10kg vreau să discutăm.