Elite Fitness Mentor - Studiu de caz client Ciprian

Cand vine vorba de confortul si aspectul fizic, doua lucruri trebuie sa avem in minte. Ele ne rezolva 90% din problemele pe care le intampinam...

Cele doua aspecte sunt:

       -      Reducerea stratul de grasime 

       -      Cresterea masei musculare 

Atat avem de facut.

Iar aceste 2 lucruri sa fie realizate intr-un mod in care experienta intregului proces sa fie una placuta.

Ce rost ar avea sa te fortezi 2-3 luni sa dai jos niste kg, dar sa urasti fiecare zi in care faci asta?

Asadar primul aspect pe care l-am optimizat a fost alimentatia.

Rolul ei este sa arda grasimea si sa sustina cresterea musculara (nu sa o cauzeze ci doar sa o sustina; mai multe detalii la punctul II)..

Pe langa familia frumoasa pe care o are, Ciprian are si un business cu peste 20 angajati.

Asadar, timpul de care dispune ca sa ia mesele si sa le prepare chiar e limitat.

Mi-a spus ca cel mai simplu pentru el ar fi sa aiba 2 mese principale, daca se poate. 

Ca sa economiseasca timp.

Din pacate multi barbati se cramponeaza in:
- a manca des ca sa "stimuleze" metabolismul,
- a manca la ore fixe, sau
- a nu mai manca dupa 6 seara.

Lucruri care NU sunt necesare.

Dupa ce am elaborat planul, Ciprian a inceput implementarea.

Pentru ca de obicei ne place sa mancam mai mult seara, am salvat din aportul total pentru ultima masa, care a fost mai bogata.

La discutiile saptamanale acest plan initial a fost ajustat - in functie de preferintele lui personale si in functie de evolutie.

Din nou, multa lume greseste crezand ca incepe un plan pe care il foloseste la nesfarsit in aceeasi varianta.

Planul de alimentatie nu este static!

Pentru a inregistra progrese in mod constant, el trebuie ajustat pe parcurs.

Un alt lucru important de mentionat atunci cand incepem un proces de ardere a grasimii este ca mancarea de inceput trebuie sa fie cat mai multa.

Sa incepem cu maximul pe care il avem la dispozitie, dar care sa ne ofere in acelasi timp si scaderea saptamanala in greutate.

Am putea sa incepem si cu jumatate din acest maxim… si evident am avea rezultate.

Insa nu e o idee deloc buna sa incepem cu cat mai putin. Pe principiul “mananc cat de putin pot, la limita existentei, pentru ca vreau sa slabesc odata”...

Nu.

Vrei sa mananci cat mai mult IN TIMP ce vezi rezultate.

De ce?

Daca avem un deficit caloric prea mare riscam sa pierdem masa musculara, sa avem o senzatie permanenta de foame si sa fim lipsiti de energie.

In acest fel nu putem sa ne concentram la capacitate maxima, sa fim productivi sau sa desfasuram in mod eficient diverse activitati (inclusiv exercitiile de greutati).

Mesele trebuie sa ne ofere satietate, energie, si sa nu ne cauzeze deficiente de micronutrienti/macronutrienti.

Mesele de sus sunt cateva exemple pe care Ciprian le-a avut.

Asa cum am spus, in alimentatie a avut inclus si o portie de dulce. Iar saptamanal mese calorice, delicioase cu orice avea pofta.

Cum?

Imediat ajungem si la partea aceasta.

Mai intai sa vedem si ce i-a determinat crestera musculara in timp ce a ars grasimea.

Daca alimentatia este cea care arde grasimea si ofera sprijin cresterii musculare, stimulul propriu zis pentru muschi il reprezinta exercitiile cu greutati.

Sfaturile care se dau de obicei in legatura cu exercitiile fizice sunt:
     -      Cardio cat mai mult
     -      Exercitii cu greutati mici si repetari multe pentru ardere

Din cauza acestor sfaturi multi barbati stau in sala cate 2h pe zi, de luni pana vineri.

Adica O GRAMADA de timp.

Pentru barbatii care au ca prioritati cariera si familia acest lucru nu e sustenabil.

Mai mult decat atat, facand multe repetari si cardio in exces nu obtii efectul dorit.

De ce?

Arderea grasimii o facem din alimentatie, nu din antrenament. Scopul exercitiilor cu greutati este cresterea in forta si masa musculara (care nu se face prin cardio).

Asadar pentru Ciprian activitatiea fizica a constat intr-o rutina de exercitii cu greutati.

Rutina care a fost structurata in 3 antrenamente pe saptamana.

Ne-am concentrat pe exercitii de baza (ex: genuflexiuni, impins, presa, tractiuni, ramat), dar am inclus si exercitii de izolare pentru brate si umeri.

Primele mentionate sunt cele care aduc cele mai mari castiguri de forta si masa musculara.

Daca timpul tau e foarte limitat, poti sa le executi doar pe cele de baza. Tot vei face un progres vizibil.

Forma de executie a exercitiilor i-am corectat-o si am imbunatatit-o prin Whatsapp.

Desi intensitatea exercitiilor a fost mare, am pornit de la conditia fizica in care l-am gasit.

Scopul este sa faci atat cat poti in momentul de fata, si sa existe un mic progres saptamanal.

Din nou… multi gresesc incercand sa lucreze cu o greutate prea mare.

Ne intereseaza imbunatatirea, nu un anumit numar de kg pe bara.

Pe masura ce a dat jos grasimea, cu aceste 3 antrenamente/sapt, Ciprian si-a imbunatatit performanta la exercitiile de baza. Pentru ca alimentatia a fost setata corespunzator acest lucru i-a permis cresterea musculara.

Din cauza ca apare si o usoara schimbare a fizionomiei, de obicei rudele si prietenii pun intrebari de genul “Esti bolnav? Ce ai patit?”

...Realitatea e ca devenea tot mai sanatos si arata tot mai bine

Iar atunci cand vezi ca efortul tau da roade... motivatia si entuziasmul sunt tot mai mari.

Mai ales cand vezi atata lume care complica inutil procesul.

Participa la diferite clase de fitness, schimba antrenori personali, alearga ca sportivii profesionisti...

...si tot sunt frustrati pentru ca rezultatele apar greoi.

Cu Ciprian am implementat exact acele 20% din activitati care aduc 80% din rezultate.

Ce a infrumusetat acest proces si a facut ca Ciprian sa pastreze noile obiceiuri a fost..

Atat alimentatia cat si antrenamentele le-am creat avand in minte acest aspect esential.

Avand si un stil de viata placut putem sustine procesul pe termen lung.

Nu participam la competitii, nu avem de facut vreo categorie de greutate.

Ne dorim sa fim sanatosi, energici, sa avem un fizic masculin…

...dar in acelasi timp sa ne bucuram de momentele speciale si sa putem fi relaxati dpdv alimentar.

Fitnessul ar trebui sa ne infrumuseteze viata, nu sa o faca un chin.

Majoritatea barbatilor care incep un proces de imbunatatire fizica o fac drastic.

Mananca 100% sanatos...

...Renunta la carbohidrati, la fast-food, la dulciuri.

Nu mai iasa la gratar cu prietenii, nu mai participa la evenimente sociale sau zile festive.

Fie le e teama sa nu o dea in bara si sa strice “DIETA”...

…fie cred ca nu mai au voie sa manance acele lucruri daca isi doresc rezultate.

Ceea ce multi nu stiu e ca...

…Nu un anumit aliment ne cauzeaza ingrasarea, nu un anumit fel de mancare.

Ce conteaza e aportul total pe care il avem.

Dintr-o anumita zi.

Dintr-o anumita saptamana.

Dintr-o anumita luna.

Asta inseamna ca daca alimentatia e setata corespunzator - si ne acopera necesarul de micronutrienti (vitamine si minerale) si macronutrienti (proteine, carbohidrati, grasimi) astfel incat sa nu apara carente, putem include si alimente sau mese calorice in planul nostru.

Daca 80% din alimente sunt nutritive, cat mai putin procesate, restul de 20% poti fi din cele mai putin nutritive.

Dulciuri, pizza, burgeri.

Cand l-am intrebat pe Ciprian care sunt placerile lui “vinovate”, mi-a raspuns:

Ce crezi ca i-am inclus in plan?

Exact! Acele placeri pe care vrea sa le aiba din cand in cand ca si optiune:

Uneori aceste preparate au fost savurate acasa, alteori in oras.

Deja imi imaginez nutritionistii si fanaticii mancatului sanatos…

Burger?! Cartofi prajiti?! Mici?! Asa ceva nu are ce cauta intr-o alimentatie sanatoasa.

Dupa cum am spus alimentatia nu trebuie evaluata dupa o singura masa, sau un singur aliment, ci avand imaginea de ansamblu.

(la fel cum daca ai manca 6 zile pe saptamana junk food, si intr-o zi ai manca o salata nu te-ar ajuta prea mult.)

O alimentatie sanatoasa se construieste prin includerea alimentelor nutritive, nu prin excluderea completa a celor mai putin nutritive.

Asa procedez si eu, si ma mentin in forma de peste 12 ani.

Ce vreau sa retii e ca toate lucrurile astea pot face parte dintr-o alimentatie eficienta.

Cei care duc lucrurile la extrem, de cele mai multe ori nu pot sustine procesul ca fiind un stil de viata.

Iar faptul ca dai jos 5, 10, 15kg, ar trebui sa fie beneficiul secundar.

Mult mai important e ca modul in care o faci sa ti se potriveasca pentru toata viata.

Asa arata rezultatul obtinut de Ciprian in primele 3 luni:

Transformarea nu se reduce insa la aspectul fizic.

Felul in care te simti cand iesi in societate,
stima de sine,
felul in care porti hainele,
confortul din viata de zi cu zi,
vitalitatea,
lejeritatea in miscare,
rezistenta la efort,
energia de a face activitati noi,
starea de bine si sanatatea…

Toate aceste lucruri ne cresc enorm calitatea vietii.

Cum ti se pare procesul?

Cu cele 3 elemente de mai sus, Ciprian a reusit sa faca o transformare si sa continue acest stil de viata.

Au functionat pentru mine, functioneaza pentru el, si avem o multime de clienti pentru care functioneaza extraordinar.

Sunt lucruri simple, sustenabile si extrem de eficiente.

Daca iti doresti sa obtii si tu rezultate asemanatoare, putem sa avem o discutie despre asta.

Sa vedem daca te pot ajuta si care ar fi planul potrivit pentru tine.

Poti sa programezi o consultatie de 45min cu mine sau un coleg din echipa folosind linkul de aici:

Click aici pentru programare

Vom face un diagnostic amanuntit in legatura cu alimentatia ta, activitatea fizica si stilul de viata.

Daca esti potrivit pentru a deveni urmatoarea noastra poveste de succes ca si client - o sa iti spunem cum ar arata sa lucram impreuna.

Viziunea noastra este sa cream o comunitate de barbati fit - care au grija nu doar de cariera sau afacerea lor…
...ci si de sanatatea si aspectul fizic, astfel incat sa se bucure deplin de experientele vietii;)

Click pe linkul de mai sus, completeaza chestionarul la care esti redirectionat dupa programare, si daca situatia ta se potriveste cu programul nostru de mentorat te vom suna la ora stabilita.

Daca deja avem programata discutia, ne auzim atunci.

Sunt nerabdator sa vedem care e strategia si pentru situatia ta!

Bogdan

Dacă vrei să-ți îmbunătățești energia, mobilitatea, productivitatea la birou și ai de dat jos cel puțin 10kg vreau să discutăm.